Natural e Saudável

O síndroma pré-menstrual ainda não está totalmente explicado. Uma coisa é certa: o stress piora as dores e aumenta a irritabilidade. Mas há solução. Uma em cada duas mulheres sofre dos sintomas típicos: nervosismo, instabilidade emocional, cansaço, tensão mamária, retenção de líquidos e intensas dores na barriga. O síndrome pré-menstrual (SPM) é um monstro de várias caras. O desconforto começa entre o meio do ciclo menstrual e o início da menstruação. Nalgumas mulheres, os sintomas desaparecem rapidamente. Outras, contudo, apresentam queixas durante vários dias seguidos. Saiba porque é que isto acontece e como pode atravessar estes dias difíceis de uma forma mais tranquila.

O que origina o Síndroma pré-menstrual (SPM)?

A verdadeira origem do SPM ainda não foi totalmente explicada. Sabe-se, porém, que as alterações hormonais são um factor muito relevante. Supõe-se que outra das causas será também uma alteração ao nível da base do cérebro, que potencia os sintomas de desconforto. A função dos ovários é regulada pela hipófise, localizada no cérebro. Daí partem, a cada noventa minutos, hormonas estimulantes em direcção aos ovários, de modo a que este funcione adequadamente. Se este processo sofrer uma alteração e estas hormonas deixarem de ser enviadas com a regularidade
habitual, dá-se um défice hormonal durante a segunda fase do ciclo menstrual, o que potencia o SPM.

Existem outros factores que provocam o SPM?

O stress desempenha um papel fundamental neste processo. As mulheres que, na sua vida privada e profissional, vivem sob permanentes situações de tensão sofrem muito com estes sintomas. Na verdade, o stress psicológico manifesta-se de forma mais intensa do que o próprio stress físico. O stress fomenta um incremento na produção de prolactina, uma hormona proveniente da hipófise, que regula o crescimento do peito e a produção de leite. Esta hormona inibe a estimulação dos ovários e, por conseguinte, a própria ovulação. Assim, D stress pode alterar de forma perniciosa o equilíbrio hormonal do ciclo.

Como podemos reconhecer os sintomas?

Na grande maioria dos casos, os sintomas fazem-se notar entre três a quatro dias antes da menstruação, desaparecendo por volta do primeiro ou segundo dia. Os sintomas físicos típicos são a tensão mamária, dores nos mamilos, dores no ventre, aumento de peso e retenção de águas, bem como alterações de temperatura. Mas o SPM também se manifesta num desconforto psicológico e emocional, que se concretiza numa frequente sensação de esgotamento, irritabilidade e mau humor. Muitas mulheres podem ter vontade de chorar por tudo e por nada.

É importante levar a sério os sintomas, não achando, como é muito frequente, que as mulheres que se queixam estão, na verdade, a fingir ou a exagerar. Para além disso, este desconforto não deve ser encarado como um fenómeno pontual que desaparecerá logo que surja à menstruação e que, por isso, é para esquecer. Pelo contrário, os sintomas devem ser relatados e discutidos com o ginecologista.

A pílula pode ajudar a combater os sintomas?

Em muitos casos, a resposta é afirmativa, pois a pílula desactiv-a o ciclo normal. As mulheres que tomam estrogéneos sintéticos (pílula anticoncepcional? não produzem óvulos. No entanto, podem, da mesma forma como as restantes, sofrer de stress, o que conduzirá a lllna intensificação na produção de prolactina, pelo que pode acontecer que uma mulher que tome a pílula sofra igualmente de SPM.

Existem mulheres mais propensas a sofrer destes sintomas?

Não. O SPM afecta todos os tipos de mulheres, dos catorze aos quarenta e poucos anos. O que acontece é que as mulheres que têm muitas dores menstruais normalmente também se queixam dos outros sintomas tradicionalmente relacionados com o SPM.

Que medidas preventivas podem ser tomadas?

O mais importante é, sem dúvida, manter um estilo de vida saudável. Em primeiro lugar, é crucial o combate ao stress, o que pode ser conseguido através de práticas desportivas moderadas, como o ioga, por exemplo. Outras medidas eficazes são a meditação transcendental e outras técnicas de relaxamento.

O que se deve fazer para combater os sintomas típicos do SPM?

No caso de elevada tensão mamária, por exemplo, o médico pode receitar uma dose elevada de vitamina B, o que trará um alívio rápido deste sintoma. Quanto às dores menstruais propriamente ditas, o ibuprofeno é particularmente eficaz, bem como o magnésio, pelas suas propriedades espasmolíticas.

Será que é útil recorrer também a alguns remédios mais naturais?

Sim. Podem, por exemplo, ser usados preparados de pimenta (pergunte na ervanária onde vai habitualmente), eficazes contra todos os sintomas de irregularidade do ciclo. Estes compostos devem ser tomados progressivamente, durante três meses, pois estimulam a glândula pituitária. A valeriana, por exemplo, é também muito eficaz no combate à inquietude e nervosismo típicos destes dias do mês.

Como funcionam as fito-hormonas?

As fito-hormonas funcionam de modo eficaz contra o SPM. A soja, por exemplo, contém fito-estrogéneos, que colmatam o défice hormonal. É importante que a ingestão comece no início do ciclo, pois os fito-estrogéneos demoram mais tempo a actuar.

Existe uma relação entre o SPM e os sintomas típicos de idades de transição?

O SPM é um indício de que o ciclo hormonal não está a funcionar como deveria. Pouco antes da menopausa, vivenciamos o mesmo problema: o corpo não produz hormonas suficientes e este défice leva a manifestações físicas. Contudo, uma mulher que, nos seus anos de juventude, apresente queixas relacionadas com o SPM não terá, necessariamente, problemas durante esta fase de transição.

Remédios anti-mau humor

Abdique da cafeína. O café e a coca-cola inibem o processo de absorção de magnésio e vitamina B, acentuando, assim, os sintomas.

Beba uma cerveja à temperatura ambiente. É rica em fito-estrogéneos.

Coma hidratos de carbono. Abuse da fruta e dos legumes.

Tome chá de urtiga, ideal para evitar a retenção de líquidos, e fuja do sal, que faz exactamente o contrário: fixa a água no organismo.

Beba muita água mineral para atenuar a tensão na zona da barriga, e evite alimentos como a batata e o tomate.

Coma arroz e espargos. Ajudam a purgar o organismo e a diminuir a sensação de esgotamento físico.

Ingira alimentos ricos em cálcio, como o leite, o queijo, os iogurtes, o feijão e a couve. Ajudam a combater as dores de cabeça

Opte por exercícios físicos suaves, que tonifiquem as costas e a pélvis.

Faça exames à tiróide. As irregularidades menstruais e as oscilações de peso podem também ser um factor potenciador de SPM.