Natural e Saudável

Brevemente o seu tempo ficará ocupado com jantares, compras e celebrações. Oferecemos soluções para manter a forma e não ganhar um quilo durante as férias.

Agora que finalmente consegue ir ao ginásio de uma forma mais ou menos regular, não se deixe levar pelo furacão no próximo Natal. Tente não deixar o ginásio, mas há uma abundância de exercícios que pode fazer em casa, quando vai às compras e até mesmo durante o jantar, antes e durante o Natal.

Comece por andar a pé, não há nada mais fácil para queimar calorias e acelerar o seu metabolismo, especialmente nos dias em que o almoço ou jantar foram exagerados. Faça isso todos os dias por meia hora, um mês antes das férias, assim começa o Natal com um pouco menos de peso, dando-lhe alguma paz de espírito para enfrentar as delícias do Natal.

Pelo menos 3 dias por semana, usar os transportes públicos para ir trabalhar. Se deixar o carro em casa todos os dias, pode perder cerca de 300 calorias por dia.

Considere fazer compras a pé. Evite o carro sempre que possível.

Tire proveito das escadas no trabalho, no metro ou na sua própria casa para trabalhar as pernas e o coração. Comece a fazê-lo dia sim dia não e quando estiver pronta faça-o todos os dias.

Se tem filhos, sugiro fazerem juntos actividades ao ar livre, andar a pé, de bicicleta,  patinagem, etc. Uma visita turística na sua cidade pode ser uma boa ideia para colocar a família inteira a mexer-se. Se não tiver filhos, basta visitar a sua cidade. Existem sempre coisas que nunca viu e vale a pena.

Tonifique os abdominais e a zona pélvica. Em Pé, sentada, num congestionamento, ou enquanto  trabalha, pode fazer pequenas contracções dos músculos pélvicos e abdominais para ajudar a reafirmá-los. Ao respirar, contrai-a os músculos abdominais ou pélvicas.

Corrija a sua postura. Tanto no trabalho como em casa, lembre-se de manter a postura correcta: tentar manter a pelve em posição neutra, com a curvatura adequada na região lombar, colocar os ombros para trás e para baixo, abrindo o peito, levantando o queixo e esticando o corpo inteiro, tanto na posição sentada como em pé. Faça isso sempre que se lembrar. Cada vez vai custar menos.

Perder peso é o factor-chave para reduzir o risco de diabetes. Foi a conclusão do programa Diabetes Prevention, que avaliou a importância de perder peso na prevenção da diabetes. Ao reduzirem 7 por cento da sua massa gorda, num período de 3 anos, os participantes reduziram  também o risco de diabetes em 58 por cento. Durante o programa, os participantes diminuíram em 25 por cento a sua ingestão total de calorias, levando os investigadores a conjugar os factores mais importantes na prevenção da doença: perder peso, através do exercício e dieta.

A American Heart Association recomenda:

1. Fazer rastreios de hipertensão, pelo menos, de dois em dois anos, em adultos e mais frequentemente em populações de risco.

2. Não fumar e diminuir ao máximo a exposição ao fumo.

3. Em caso de diabetes e outros factores de risco, é necessário controlar rigorosamente os níveis de colesterol

4. Reduzir o consumo de sal (máximo 2,3g por dia) e aumentar o consumo de potássio (pelo menos 4,7g diárias). Seguir uma dieta rica em fruta e vegetais.

5. Reduzir o colesterol para níveis normais.

6. Perder peso e, consequentemente, diminuir a pressão sanguínea.

7. Fazer exercício físico moderado, pelo menos, 30 minutos por dia.

A poção mágica para reduzir o excesso de gordura corporal está ao seu redor e abrange a maior parte do planeta. Se tem uma alimentação saudável, faz exercício com intensidade, frequência e duração adequada, mas ainda assim não consegue eliminar uma gordurinha aqui e ali,  provavelmente não bebe água suficiente.

Perder peso é difícil, principalmente para quem não quer abandonar todos aqueles deliciosos alimentos que consumimos diariamente. No entanto, se achar que é realmente difícil, basta tentar, “beber água”.

Estas são apenas algumas das razões pelas quais todos devem beber pelo menos oito copos de água por dia:

• Limita naturalmente o apetite,
• Aumenta o metabolismo,
• Reduz os depósitos de gordura armazenada,
• Melhora a função renal,
• Diminui a retenção de líquidos,
• Ajuda a manter os músculos tonificados,
• Ajuda na prevenção da depressão da pele após perda de peso,
• Liberta o corpo de excesso de resíduos,
• Regula movimentos intestinais,
• Finalmente , a melhor razão, é de graça.

Agora, basta começar a beber muita água. Simples e prático. Experimente beber cerca de 8 copos por dia. Lembre-se porém, que a água também pode ser consumida através dos alimentos, como fruta, que contêm 90% de água. É o caso por exemplo dos citrinos e do melão.

Aqui estão algumas dicas para ajudar a certificar-se de que recebe a sua dose diária:
Programe certas alturas do dia para beber uma boa quantidade de água. Depois de acordar ou a  caminho do trabalho, por exemplo.
Antes de beber café, tente beber um copo de água. Provavelmente pode nem querer mais nada depois disso.
Medir a quantidade de água que precisa durante o dia numa garrafa.
Se ainda não atingiu a sua ingestão diária recomendada até ao final do dia, coma fruta para compensar.
Use estas ideias diariamente, ou invente os seus próprios truques para ajudar a atingir a sua meta. Vai notar a diferença imediatamente. Fazer dieta não tem que ser duro, apenas precisa de ser feito da maneira correcta.