Dieta Saudável durante a gravidez
Publicado por admin na categoria Alimentação, gravidez em 26-05-2009
Começar o seu dia com uma dieta equilibrada e saudável é a melhor coisa que pode fazer tanto para si como para o seu bebé. Apenas necessita de fazer alguns ajustes durante a sua gravidez e tudo vai correr bem.
O primeiro trimestre
Se achar que é muito difícil manter uma dieta equilibrada durante o primeiro trimestre, não está sozinha. Devido ao mal-estar, algumas mulheres passam muito tempo a comer e em consequência ganham muito peso, enquanto que outras mulheres têm alguma dificuldade em comer. A prevenção da desnutrição e desidratação durante a gravidez são os factores mais importantes durante o primeiro trimestre.
Calorias
No entanto, uma mulher grávida precisa de consumir cerca de 300 calorias a mais do que é habitual todos os dias. O melhor caminho a percorrer para fazer isso é ouvir o seu corpo quando estiver com fome. Deve tentar comer o maior número possível de alimentos da parte inferior da pirâmide alimentar. Deve comer sempre que tiver fome, uma vez que está a comer por dois em vez de um.
Cálcio
Até ao segundo trimestre, tudo que precisa é de cerca de 1.500 miligramas de cálcio por dia para os seus ossos e do seu bebé. O cálcio é algo que está ausente em muitas dietas. Fontes de cálcio incluem produtos lácteos, e até mesmo cálcio em comprimidos.
Fibra
Na verdade, a fibra ajuda a prevenir a constipação, que é um problema comum na gravidez. Pode encontrar fibra em fruta e até mesmo em alguns produtos hortícolas.
Proteína
A menos que seja vegetariana, a sua ingestão proteica não deverá ser um problema para as mulheres que têm uma dieta saudável durante a gravidez.
Ferro
É um facto bem conhecido, que muitas mulheres começam a sua gravidez com um pouco de deficiência de ferro. Boas fontes de ferro incluem vegetais verdes folhosos escuros e carnes. Suplementos de ferro devem ser evitados, pois podem causar sintomas internos, tais como cólicas, constipação intestinal e até diarreia.
Vitaminas
Saber como obter a maior parte das vitaminas que precisa na sua dieta é muito importante, e portanto deve discutir esta questão com o seu médico. Basta perguntar ao seu médico para ter certeza. Lembre-se, é a sua vida e a do seu bebé. A gravidez deve ser um tempo de alegria e emoção.