Natural e Saudável

QUEM NUNCA SOFREU NA PELE AS CONSEQUÊNCIAS DE UMA lNSÓNIA? SOLUÇÕES E MÉTODOS NATURAIS PARA DORMIR MELHOR SOBRE O ASSUNTO.

Em média, um ser humano passa 35 por cento do seu tempo de vida a dormir. Mas para milhões de pessoas no mundo inteiro, esta estimativa é apenas “um sonho”. Ou um pesadelo. Não conseguir dormir, acordar a intervalos ao longo da noite ou despertar de manhã e ser incapaz de voltar a adormecer são sintomas de insónia. Os especialistas defendem que a necessidade do sono é absoluta e não pode ser suprimida por mais de 48 horas, sem resultados graves. Cansaço, ansiedade, irritabilidade, alterações psicológicas, memória, desgaste físico ou, em casos extremos, a morte, são sinais evidentes de insuficientes horas de sono.

As insónias podem ser ocasionais ou crónicas. A primeira é transitória e pode estar associada a determinadas fases da vida ou a maus hábitos alimentares. Se for crónica, pode durar meses, anos ou até uma vida, sendo geralmente agravada com o envelhecimento. Muitas vezes, os soníferos e antibióticos apenas adiam o problema, “forçando” o sono e trazendo excessiva dependência aos fármacos.

É por isso que lhe sugerimos alternativas naturais.

FITOTERAPIA

Valeriana, Tem um efeito sedativo e anti stress. Actua ao nível do sistema nervoso central, diminuindo a tensão  favorecendo o sono. É também indicada para casos de ansiedade, neuroses gástricas, cefaleias e depressão nervosa ligeira.

Passiflota Emprega-se como sedativo nas insónias ligeiras, menopausa e alcoolismo. Possui propriedades espasmolíticas, sobretudo ao nível dos músculos lisos (responsáveis pelos movimentos involuntários) .

Tília, Actua sobre o sistema nervoso central e possui propriedades sedativas. É índutora do sono, especialmente em crianças com agitação nocturna.

Chás de ervas: Camomila, urtiga e erva-doce estão entre os mais recomendados.

ALIMENTOS QUE INDUZEM O SONO

Banana, Cobre, magnésio, vitaminas B6 e C

Beterraba, Cálcio, ferro, magnésio e vitamina C

Peru, Cálcio e triptofano

Espargos, Cálcio, magnésio, vitaminas B e C

Sardinha, Cálcio, crómio, AGE e Ómega 3

Cevada, Cálcio, magnésio e vitaminas B

Pêssego, Vitamina C, cálcio, cobre, ácido fólico e magnésio

Fonte: O Nutricionista O que se deve comer para dormir melhor

NUTRIENTES

Vitamina B, As vitaminas do complexo B ajudam a prevenir a insónia, sobretudo a vitamina B3. Para resultados mais eficazes, aconselhamos um suplemento que possua todos os nutrientes deste complexo.

Melatonina, Essencial para a qualidade do sono. Controla a transmissão nerv0sa ao nível do cérebro, regulando o humor e a predisposição. É aconselhada em pequenas doses (1-3 mg à noite).

Magnésio e cálcio, A insuficiência destes minerais na dieta pode resultar em tensões, cãibras musculares ou incapacidade para descontrair.

MEDICINAS ALTERNATIVAS

Shiatsu

A massagem shiatsu exerce pressão ao longo dos meridianos, para desbloquear e estimular a energia. É indicada para o tratamento de stress, insónias, dores nas costas e perturbações digestivas

Massagem Thai

Massagem tailandesa revigorante e relaxante muito eficaz no tratamento de dores nas costas, tensões musculares e insónias.

Acupunctura

Através da inserção de agulhas, promove o equilíbrio do organismo. Sendo indicada para o tratamento de doenças crónicas como a enxaqueca e insónia.

DICAS PARA DORMIR MELHOR

• Cumpra horários regulares para se deitar e acordar

• Não se deite com fome ou de “barriga cheia”

• Evite a cafeína, chá preto, álcool e tabaco

• Pratique exercício físico regular

• Evite ter aparelhos electrónicos no quarto, colunas de som ou telemóveis perto da sua cabeceira

• Se não tiver sono, saia da cama. Uma música suave ou um livro podem ajudar

• Perca o peso em excesso (a obesidade contribui para a apneia do sono)

• Tome um duche quente e relaxante antes de se deitar