Natural e Saudável

Brevemente o seu tempo ficará ocupado com jantares, compras e celebrações. Oferecemos soluções para manter a forma e não ganhar um quilo durante as férias.

Agora que finalmente consegue ir ao ginásio de uma forma mais ou menos regular, não se deixe levar pelo furacão no próximo Natal. Tente não deixar o ginásio, mas há uma abundância de exercícios que pode fazer em casa, quando vai às compras e até mesmo durante o jantar, antes e durante o Natal.

Comece por andar a pé, não há nada mais fácil para queimar calorias e acelerar o seu metabolismo, especialmente nos dias em que o almoço ou jantar foram exagerados. Faça isso todos os dias por meia hora, um mês antes das férias, assim começa o Natal com um pouco menos de peso, dando-lhe alguma paz de espírito para enfrentar as delícias do Natal.

Pelo menos 3 dias por semana, usar os transportes públicos para ir trabalhar. Se deixar o carro em casa todos os dias, pode perder cerca de 300 calorias por dia.

Considere fazer compras a pé. Evite o carro sempre que possível.

Tire proveito das escadas no trabalho, no metro ou na sua própria casa para trabalhar as pernas e o coração. Comece a fazê-lo dia sim dia não e quando estiver pronta faça-o todos os dias.

Se tem filhos, sugiro fazerem juntos actividades ao ar livre, andar a pé, de bicicleta,  patinagem, etc. Uma visita turística na sua cidade pode ser uma boa ideia para colocar a família inteira a mexer-se. Se não tiver filhos, basta visitar a sua cidade. Existem sempre coisas que nunca viu e vale a pena.

Tonifique os abdominais e a zona pélvica. Em Pé, sentada, num congestionamento, ou enquanto  trabalha, pode fazer pequenas contracções dos músculos pélvicos e abdominais para ajudar a reafirmá-los. Ao respirar, contrai-a os músculos abdominais ou pélvicas.

Corrija a sua postura. Tanto no trabalho como em casa, lembre-se de manter a postura correcta: tentar manter a pelve em posição neutra, com a curvatura adequada na região lombar, colocar os ombros para trás e para baixo, abrindo o peito, levantando o queixo e esticando o corpo inteiro, tanto na posição sentada como em pé. Faça isso sempre que se lembrar. Cada vez vai custar menos.

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